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寻找最适合你的睡姿_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-27 03:26   来源:未知   阅读:

从每种健康状况下的最佳睡眠姿势到为什么分床睡越来越多,这周我将分享不同的睡眠状况是如何影响你的幸福的。

让我们面对现实吧:最近我们都有点不安,从疫情到不确定性,以及介于两者之间的一切。随着我们日常生活的改变,我们的睡眠习惯可能也会改变。

不管你是在质疑自己的睡姿是否真的对自己最好,还是想知道和伴侣同睡是否会造成问题,我这里有一些答案。

仰卧、侧卧或俯卧:最适合你的睡姿

在选择最佳睡姿时,这里有一个肮脏的小秘密:没有“一刀切”的方法。

相反,它是因人而异的,取决于他们的身体和医疗属性。或者,正如约翰霍普金斯大学的雷切尔?萨拉斯博士最近所说,每种睡姿都有“注意事项”。

让我们来看看每种常见的睡姿,看看从背痛到睡眠呼吸暂停的利弊。

仰卧睡眠姿势

如果你是仰卧者,那你属于少数:根据Cision上发表的一项全国睡眠调查,我们中只有10%的人是仰卧睡姿。

但这并不意味着仰卧睡觉是件坏事;事实上,像所有的睡姿一样,平躺着睡对你的健康有好处,但也有一些缺点。我们知道睡姿可以反映出你的性格;一项对2000名美国人进行的调查显示,一般来说,仰卧者更内向,更喜欢早晨。

平躺睡觉的好处

减少颈部疼痛??你给了你的肌肉更多的支持,减少了扭伤的可能性,尤其是颈部。当你平躺的时候,你靠脊椎支撑。

有利于消化??一般来说,睡觉前最好不要吃太多。但如果你是恶狼型的人,尤其是你可能会发现不吃晚餐过不去。对于那些吃得晚、消化不良或胃灼热的人来说,平躺是最好的睡姿。

年轻的皮肤??没有一种神奇的霜能在一夜之间抚平皱纹??但是,与其他睡姿相比,仰卧睡的人的细纹和皱纹更少

平躺睡觉的缺点

增加睡眠呼吸暂停的风险??对于那些容易打鼾的人来说,仰卧睡姿不是最好的选择。打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停症,这是一种在夜间阻塞呼吸道的常见疾病。平躺着睡会让问题变得更糟,对那些已经很痛苦的人来说,还会导致呼吸道瘫痪。如果你打鼾,考虑去看睡眠专家,看看你是否患有睡眠呼吸暂停。

趴睡的睡眠姿势

如果你认为趴着睡的人很少,那么俯卧睡姿就不那么流行了,只有不到10%的人更喜欢这种睡姿。就像平躺睡一样,腹部睡姿也不全是好是坏。

这种睡姿会让人觉得你性格外向、友好。趴着睡的人是社交高手,或者至少他们喜欢和其他人在一起。

趴着睡的优点

最适合睡眠呼吸暂停患者??与仰卧者相比,趴睡者实际上呼吸更容易,这对睡眠呼吸暂停患者来说是一个更好的睡姿。你的气道更有可能保持开放。

胃灼热杀手??我发现这很有趣:仰睡和趴睡对那些容易消化不良,胃灼热和相关消化问题的人来说都是最好的。

趴着睡的缺点

更不安的睡眠??趴着睡的最大缺点是它可能夜间经常醒来。这是因为这种姿势会给你的关节带来更大的压力,你也更容易翻来覆去。

肌肉和颈部疼痛??你可能已经猜到了,但是如果你患有关节疼痛或颈部疼痛??我们很多人都有??我不建议你趴着睡。再一次,你在施加压力,你也更有可能让你的脖子和脊椎错位。

更多皱纹??我们都听说过美容觉,虽然睡眠多确实能让皮肤看起来更年轻,但有些睡姿比其他睡姿更好。趴着睡的人更有可能有皱纹:对你的脸的压力增加了摩擦,这会使细纹随着时间的推移而增加。

侧睡的位置

侧睡的人,庆幸吧??如果这对你很重要的话,你选择了最受欢迎的睡姿。事实上,根据WebMd的调查,63%的人是侧睡者。

当然,要记住侧卧睡姿包括多种睡姿。但由于我们在这里是泛指,毫无疑问,这仍然是最受欢迎的睡个好觉的方式。

侧卧者对人、经历和想法的态度更开放。左侧睡的人比右侧睡的人更有创造力。

侧卧睡姿的优点

它可以帮助你更好地思考??这很有趣:根据2015年石溪大学的一项研究,侧卧睡姿与清除大脑垃圾有关,而大脑垃圾可以降低阿尔茨海默氏症等认知 障碍的风险。

对心脏有好处??与其他睡姿相比,侧卧睡姿对心脏最有益,因为它能促进血液流动和循环。我特别推荐那些有高血压或循环系统疾病的人使用侧睡睡姿。

你打鼾的次数会减少??如果你患有睡眠呼吸暂停症,不喜欢俯卧,侧卧是一个不错的选择,因为它还能促进呼吸道畅通。

减少背部疼痛??只要你有一个支撑性的床垫和枕头,如果你侧身睡觉,你就不太可能经历背部和颈部疼痛,因为你的脊椎没有直接的压力。

哪种睡姿最适合你?只有你自己可以决定。

睡得好,一切都好

迈克尔?布劳斯博士